Come NON fare il powerlifting

[fabiopower]

non capisco che vuoi dire per movimento orrizontale, usa per lo stacco delle scarpe tipo boxe cioè completamente piatte come se camminassi a piedi nudi, per lo squat gli atleti usano 2 tipi di scarpe, le classiche da sollevamento pesi oppure le stesse che usano nello stacco.-ciao

[IronPaolo]

Avendo un setup sicuramente sbagliato (che voglio migliorare), nel momento in cui spingo per risalire, forzo con i piedi e questo provoca come uno spostamento in orizzontale.

Se carico un peso che non riesco a maneggiare bene, allora istintivamente (perchè non lo vorrei ovviamente fare...) la stessa spinta mi stacca dalla panca.

Non so se sono riuscito a spiegarmi...

Comunque, errori...

ok per le scarpe, grazie!!

[fabiopower]

E' normale che un peso eccessivo ci stacchiamo dalla panca, spingere i piedi in salita è normale la mia panca è fatta di quello spinta dei piedi e spinta dei dorsali

[Lorenzo]

Ottimo il consiglio delle scarpe! Il problema principale è ke le normali scarpe da ginnastica (le 'peggiori' x fare pesi sono le tipiche air della nike..) flettono quando scendiamo col bila nello squat o quando stacchiamo.Le conseguenze negative d questo fatto sono abbastanza ovvie. A ciò si deve aggiungere il più o meno notevole 'tacco' ke genera un 'effetto tavoletta' sotto i piedi...ecco xkè piuttosto ke farlo con scarpe normali, in mancanza d quelle adatte, sarebbe d gran lunga meglio fare squat o stacco a piedi nudi...
Riassumiamo un pò i consigli già ricordati per migliorare la tecnica nella panca:
-anke la discesa va fatta d dorsali.
-si deve cercare d contrarre verso l'interno le scapole: questo aiuta anke a 'gonfiare' i trapezi e a creare con la parte alta della schiena il famoso 'cuscinetto' ke permette d darci 'spessore' e quindi non solo c permette d sfruttare i dorsali come si deve, ma c permette anke d eseguire il ROM in una condizione piu favorevole.
-eseguito il fermo, la spinta deve partire d nuovo dai dorsali aiutandosi col resto del corpo (come già detto da Fabio). Con la regola ke, naturalmente, i glutei devono restare incollati sulla panca.
-si dovrebbe imparare l'arco. (è quando si fa l'arco ke puo diventare 'facile' alzare i glutei..). Assumendo una posizione d 'ponte' si riesce nn solo ad eseguire il ROM in una condzione ancora piu favorevole ma si riesce a porre il petto in una condizione declinata: x capire come ciò possa portare a dei vantaggi basti pensare alle differenza tra la panca piana, inclinata e declinata e al rispettivo andamento dei pesi. (tipicamente uno ke ha 100k d piana, avrà, in media, sui 90K-92 d inclinata e almeno 110k d declin. viaggiando su differenze attorno al 10%...).
-i gomiti, come ricordato dal Corvettone vanno andrebbero tenuti davanti. ottimo il suggerimento d pensare d piegare il bilancere x riuscire nell'intento...
-e ancora nn vale, arrivati magari a 3/4 d ROM, se si tende a stallare, usare strattoni o tornare un pelo indietro come a volere prendere la rincorsa...l'alzata verrebbe annullata...questa azione è tipica del BBer...

x quanto mi riguarda imparare tutte ste cose nn è x nulla facile...specie l'uso dei dorsali e il setup dei gomiti in particolare mi risulta difficile...ho usato x troppo tempo un setup 'sbagliato'...e utilizzando quello adatto, paradossalmente, tende a farmi perdere forza...anke se qualke volta mi capita d assumere un setup ottimo e la spinta in piu si sente!

ciauz!

[IronPaolo]

Ciao Lorenzo!!!

Grazie delle spiegazioni e grazie a tutti gli altri che partecipano a questo progetto un po' folle.

VI butto lì un po' di cose.

Sto leggendo tutto quello che ho raccattado da internet (grazie Somo del materiale, grazie Corvette per tutti i link che rimandano ad altri link...). Che dire, ho capito tante cose, ad es perchè nei classici miei cicli facevo il massimale circa a 3/4 del ciclo e regolarmente mi s*******vo alla fine...

Voglio costruirmi un affare per fare il box squat. Gira e rigira, comprerò delle mattonelle da giardino 40x40 alte 3.5cm. Le ho trovate a 1.90 Euro (care ma meno del truciolato). Robuste e belle grezze, si impilano bene e non scivolano.

Oggi, sull'ondata dell'entusiasmo, con un intero pomeriggio a disposizione, ho provato il massimale di stacco. A presto il filmatino hard. 240Kg assolutamente non soddisfacenti, però:
A) mi avete fatto tornare voglia di riprovare queste cose, mai smetterò di ringraziarvi.
B) la barriera psicologica di alzare il proprio record è stata infranta. Non è una esecuzione pulita (anche per me) perchè non ho fatto una bella chiusura ma, se non altro, il terrore ancestrale è stato vinto.

Ora basta massimali di stacco. Se 240 "scarsi" li ho fatti con 4 allenamenti "classici" al 70% e meno, è inutile insistere. 230Kg li valgo. Nel ciclo che farò correggerò i difetti e potenzierò altri aspetti, si spera che 20Kg, cioè un misero 10% di benefici li possa ottenere... o no?

[IronPaolo]

Poi, già che ero lì e dovevo scaricare tutti i pesi, ho provato un massimale di panca CON FERMO, cioè una cosa mai fatta. La cam è fondamentale se si è da soli.
110Kg molto bene
120Kg fatti pensando di aver fatto il fermo, la cam fa vedere che in realtà non c'è. Allora li ho rifatti, contando 1001. Buono, credo. Ho tentato di fare un setup da personcine serie: arco, scapole addotte, piedi che premono in terra.
125Kg 2x1 non puliti perchè la chiusura non è stata pari ma un braccio è rimasto 5cm indietro rispetto all'altro. Però sensazioni positive.

Posterò il filmato credo lunedì. Vi prego di guardarlo perchè costituisce la base di tecnica da cui partire: se quello è il fermo "giusto" allora le sensazioni memorizzate verranno affinate e replicate, altrimenti mi direte perchè non lo è.

[IronPaolo]

Poi ho fatto un 1x20x120Kg e un 1x20x100Kg di squat. Non serve ad una mazza ai fini del powerlifting, si accentuano tutti i difetti, però questo mese vorrei arrivare a 1x20x135Kg fatti con cam, senza li ho già fatti, ma non c'è l'"ufficialità".

l'1x20 è una mia fissa. McRobert pone i 135Kg come parametro per definire una persona "forte". Malgrado tutto è un riferimento. L'ho fatto per tanto tempo, anche con carichi superiori, vorrei una prova per i posteri...

Poi, basta...