pullover

**pol1982** · 29-03-2003, 10:01 PM

ho letto che questo esercizio è ottimo x chi tende ad avere le scapole alate,ma di contro ho letto che è anche un esercizio pericoloso x le spalle...che mi sapete dire?

**Mantrax** · 01-04-2003, 06:28 PM

Pullovare alla macchina, di traverso sulla panca con un manubrio, oppure a bracca piegate con e-z?

**pol1982** · 02-04-2003, 09:37 PM

Originally posted by Mantrax
Pullovare alla macchina, di traverso sulla panca con un manubrio, oppure a bracca piegate con e-z?

con il bilanciere dritto a braccia piegate...allora?

**yukatan** · 03-04-2003, 12:08 AM

no no no nn ho mai sentito nulla a riguardo del fatto che possa essere pericoloso per le spalle a patto che tu NON porti il manubrio troppo indieto e che nn ti tiri + su se nn sentendo male.

NON è un esercizio da aumentare di peso nel manubrio, per quello ci sta la panca piana, li 5 kg vanno bene per tutti (quasi..) usalo per allargare la cassa toracica (e si...) nn per i pettorali (anche perchè con 5 kg fai poca strada) fallo subito dopo lo squat o un altro esercizio che ti lascia senza fiato, nn è la solita cazzata del momento!

**frank leone** · 09-04-2003, 01:54 PM

con il bilanciere dritto a braccia piegate...allora?

non credo tu stia parlando del pullover respiratorio, o forse si? Cmq il pericolo dell'esercizio per aumentare la muscoltura (per distinguerlo) deriva principalmente dall'eccessivo raggio di movimento per le spalle, devi cercare di scoprire qundo riesci ad andare indietro con le braccia prima che la schiena cominci ad inarcarsi. Mc roberts consiglia come posizione iniziale quella in cui sei 3 o 5 cm al di sotto del punto in cui la schiena comincia ad inarcarsi. (consiglia anche di utilizzare la macchina e di non usare una presa stretta).

**Tenebro** · 09-04-2003, 02:05 PM

mettendo a parte che adoro i pesi liberi(e i manubriin particolare quando nn sono un limite nel carico troppo evidente)

quando ci vuole ci vuole:ho fatti quelli alla macchina e per me che sono impossibilitato quasi a farli con bilancere o manubrio,bhe li li faccio senza problemi,c'e' una sbarra che ti tiene pure le braccia fisse,se il tuo compito e' isolare altri muscoli e' il massimo della vita.....

**Shawn** · 09-04-2003, 02:59 PM

Una versione del pullover, il Breathing-DP è un esercizio respiratorio per l'espansione toracica...

Dovrai apprendere come eseguire tanto la respirazione addominale (diaframmatica) quanto quella toracica...
per iniziare mettiti seduto con la schiena appoggiata al muro e inizia a gonfiare d'aria il tuo addome, osservando la pancia mentre si gonfia..prova e riprova il movimento, ad esempio 4 serie da 10 "rigonfiamenti"..inspira col naso ed espira con la bocca.
La volta dopo inizierai a farlo da sdraiato su panca piana, ponendo le tue mani sull'addome onde percepire bene il movimento del diaframma..puoi anche porre un piccolo disco da 2 kg o meno sul tuo addome per opporre resistenza alla respirazione...
La volta dopo passerai anche alla successiva fase: una volta completata l'inspirazione diaframmatica, prosegui inspirando aria anche nel torace..terrai una mano sempre sull'addome, l'altra sullo sterno per avvertire la differenza tra gli spostamenti...dovrai riempire al massimo la sacca polmonare in ogni sua parte, dal basso verso l'alto...poi nelle sedute successive passi al Breathing Dp vero e proprio, iniziando con un manubrio leggero, anche solo 6 kg all'inizio, poi aumenterai quando l'esercizio sarà divenuto facile e mantenendo comunque sempre una rigorosa e chirurgica respirazione..braccio e avambraccio formano tra loro un angolo di 100° circa, quindi terrai il manubrio con le braccia abbastanza flesse , ma tenendo le parti interne dei gomiti rivolte verso l'alto, non come nel comune pullover..questa posizione facilita la maggior espansione toracica possibile....esercizio lentissimo perchè la veicolazione nei tuoi polmoni dell'aria è per forza di cose rallentata se fatta nelle modalità che ti ho spiegato....
Ricorda: il peso qui non conta...solo quando sarà diventato tanto facile potrai aumentare di 2 kg e così via...

**frank leone** · 09-04-2003, 10:25 PM

ehi shawn come esercizio per ampliare la cassa toracica che ne pensi della tirata al torace di rader?

**Tenebro** · 09-04-2003, 10:32 PM

mettendo a parte che e' soggettivo e che i miracoli nn li fa' nessuno...ma ul lungo andare,che so' tre anni di esecuzione regolare e continua...i risultati sono "apprezzabili"per la fetta di persone sane che si applicano e si nutrono bene e rispondono al resto del'allenamento?se si quanto piu' o meno?