Io ho 2 allenamenti: A e B. Completo il microciclo tre volte poi ne faccio uno scarico.
Quindi 1° settimana: A-B-A
2° settimana: B-A-B
3° settimana: A-B scarichi poi riprendo come al solito.

Gli allenamenti scarichi li faccio con l'80% del peso che uso solitamente e fermandomi obbligatoriamente alla ottava ripetizione (di solito, negli allenamenti carichi, ne faccio 6/8 a cedimento). I recuperi non li cambio, anzi di solito li accorcio perchè non ne ho realmente bisogno di recupero tra una serie e l'altra.

Noto sempre più con stupore che dopo ogni microciclo scarico, riesco sempre ad aumentare di peso ogni esercizio... per quanto durerà questa bella cosa?

...speriamo molto....