Mi alleno 3 volte a settimana con una split 2x.
Ogni 8 allenamenti (2 settimane e mezzo circa) effettuo lo scarico per 4 sedute.
GLi allenamenti durano in media sui 50 minuti e portati al massimo dell'intensità che riesco a dare + 10min stretching

Durante lo scarico abbasso il numero delle serie e i carichi (-15%)...ovviamente anche l'allenamento risultante è molto più breve-->circa 20min

Per quanto riguarda le calorie cerco di non variarle e abbasso solo leggermente i carbo.

Questa è la mia esperienza....sicuramente potrebbe esserci qualcosa di sbagliato


Ciao


p.s. A volte sento di poter rinunciare allo scarico ma per "sicurezza" lo effettuo sempre.