4 split settimanale

[Military Press]

military tanto x info essendo in fase di def ho optato anchio x una classica divisione in 4 petto/bi9c gambe spalle/polp schiena/tric

petto e bicipiti
gambe spalle
schiena e polpacci
tricipiti

e'divisa cosi'?

ho letto nell'altro post che hai particolarmente indietro i bicipiti come volumi e forza.
hai mai pensato di allenarli un giorno a parte(magari prima dei tricipiti)invece ke dopo un muscolo grande(petto o dorso ke sia)??
in questo caso con il principio della priorita'ai muscoli deboli potresti portarli al livello degli altri muscoli del corpo in breve tempo...

[the rock75]

be ho adottato questa div solo adesso x la fase di def nella quale i difetti + o - me li terrò mentre ne venivo da almeno 3 mesi in cui 1gg era dedicato alle braccia con bic come 1° muscolo nel quale un pò avevo recuperato......peccato essermi dedicato solo da poco al lavoro x equilibrare le sporporzioni( prima cercavo di crescere globalmente pensando che non avendo le dimensioni "giuste " non fosse il caso di vedere se un gruppo meritava un attenzione difersa AARGGHH!! be da sett farò tutto x bene x questanno mi accontento anche xchè l'estate è alle porte quindi non posso mettere i bic a posto e tenermi la panzetta!)
cmq la div è petto/bic
gambe
spalle/polp
schiena/tric

[Military Press]

capito..lo split va'abbastanza bene...solo ke i tricipiti il giorno dopo le spalle gridano vendetta...

ti alleni lun mar giov e ven?
io allora invertirei cosi'

lunedi petto bicipiti
martedi gambe
giovedi deltoidi e tricipiti
venerdi schiena e polpacci

secondo me e'uno dei migliori split x ki si allena 4 volte a settimana allenando direttamente ogni muscolo una volta.
xke':
non ci sono sovrapposizioni.
quando fai petto lunedi indirettamente fai anke deltoidi e tricipiti..al contrario giovedi fai anke petto con spalle e tricipiti specialmente se fai esercizi come lento avanti e parallele.
stesso discorso vale x i bicipiti:inserisci le trazioni alla sbarra a presa inversa o il lat machine a presa inversa cosi'richiami anke il dorso ke allenerai poi direttamente il venerdi.e il venderdi facendo trazioni larghe e rematori di riflesso richiamerai i bicipiti.
le gambe le fai il martedi..facendo stacchi completi il venerdi con i dorsali fai un richiamo anche x loro.
in questo modo alleni ogni muscolo 1 volta a settimana direttamente e 1 indirettamente.

Penso appunto che x un ragazzo che ha intenzione di frazionare in 4 l'allenamento con 4 allenamenti settimanali sia il top degli split

Poi cmq vedi tu..l'importante che ci dai dentro coi pesi

[pHate]

L'ultima scheda non è davvero male