4 split settimanale

[pHate]

x i femorali squat completo e leg curl e ce ne'davanzo...

Ti faccio una domanda (non è una provocazione, è solo per capire meglio... sono uno schifossimo principiante)
Come mai in genere si allenano i bicipiti brachiali in maniera specifica (solitamente con un grosso esercizio base per il bicipite ed un accessorio maggiormente indirizzato al brachiale), mentre per il gruppo dei muscoli posteriori della coscia (ben più grande e complesso) si liquida il tutto con un leg curl?

Mi sembra strano dire "lo squat completo basta e avanza", quando il gruppetto dei bicipiti brachiali lo massacriamo con rematori, trazioni e, come se non bastasse, curl su curl

[the rock75]

military tanto x info essendo in fase di def ho optato anchio x una classica divisione in 4 petto/bi9c gambe spalle/polp schiena/tric

[Military Press]

military tanto x info essendo in fase di def ho optato anchio x una classica divisione in 4 petto/bi9c gambe spalle/polp schiena/tric

petto e bicipiti
gambe spalle
schiena e polpacci
tricipiti

e'divisa cosi'?

ho letto nell'altro post che hai particolarmente indietro i bicipiti come volumi e forza.
hai mai pensato di allenarli un giorno a parte(magari prima dei tricipiti)invece ke dopo un muscolo grande(petto o dorso ke sia)??
in questo caso con il principio della priorita'ai muscoli deboli potresti portarli al livello degli altri muscoli del corpo in breve tempo...

[the rock75]

be ho adottato questa div solo adesso x la fase di def nella quale i difetti + o - me li terrò mentre ne venivo da almeno 3 mesi in cui 1gg era dedicato alle braccia con bic come 1° muscolo nel quale un pò avevo recuperato......peccato essermi dedicato solo da poco al lavoro x equilibrare le sporporzioni( prima cercavo di crescere globalmente pensando che non avendo le dimensioni "giuste " non fosse il caso di vedere se un gruppo meritava un attenzione difersa AARGGHH!! be da sett farò tutto x bene x questanno mi accontento anche xchè l'estate è alle porte quindi non posso mettere i bic a posto e tenermi la panzetta!)
cmq la div è petto/bic
gambe
spalle/polp
schiena/tric

[Military Press]

capito..lo split va'abbastanza bene...solo ke i tricipiti il giorno dopo le spalle gridano vendetta...

ti alleni lun mar giov e ven?
io allora invertirei cosi'

lunedi petto bicipiti
martedi gambe
giovedi deltoidi e tricipiti
venerdi schiena e polpacci

secondo me e'uno dei migliori split x ki si allena 4 volte a settimana allenando direttamente ogni muscolo una volta.
xke':
non ci sono sovrapposizioni.
quando fai petto lunedi indirettamente fai anke deltoidi e tricipiti..al contrario giovedi fai anke petto con spalle e tricipiti specialmente se fai esercizi come lento avanti e parallele.
stesso discorso vale x i bicipiti:inserisci le trazioni alla sbarra a presa inversa o il lat machine a presa inversa cosi'richiami anke il dorso ke allenerai poi direttamente il venerdi.e il venderdi facendo trazioni larghe e rematori di riflesso richiamerai i bicipiti.
le gambe le fai il martedi..facendo stacchi completi il venerdi con i dorsali fai un richiamo anche x loro.
in questo modo alleni ogni muscolo 1 volta a settimana direttamente e 1 indirettamente.

Penso appunto che x un ragazzo che ha intenzione di frazionare in 4 l'allenamento con 4 allenamenti settimanali sia il top degli split

Poi cmq vedi tu..l'importante che ci dai dentro coi pesi

[pHate]

L'ultima scheda non è davvero male

[Military Press]

Ti faccio una domanda (non è una provocazione, è solo per capire meglio... sono uno schifossimo principiante)
Come mai in genere si allenano i bicipiti brachiali in maniera specifica (solitamente con un grosso esercizio base per il bicipite ed un accessorio maggiormente indirizzato al brachiale), mentre per il gruppo dei muscoli posteriori della coscia (ben più grande e complesso) si liquida il tutto con un leg curl?

Mi sembra strano dire "lo squat completo basta e avanza", quando il gruppetto dei bicipiti brachiali lo massacriamo con rematori, trazioni e, come se non bastasse, curl su curl

ma infatti x i bicipiti fai 2 esercizi mica 15...

curl bilancere dritto e culr manubri a 45 seduto x i bicipiti
squat completo e leg curl x i femorali

e'vero che con le trazioni e i rematori usi i bicipiti ma allora e'anke vero ke con la pressa e gli affondi utilizzi molto i femorali....

comunque considera che x quanto siano ottimi esercizi trazioni alla sbarra o al lat machine e rematore non reclutano lo stesso numero di fibre che recluta il re'degli esercizi,lo squat:quando fai squat profondo fino a toccare i polpacci con il sedere lavori con TUTTA la gambe...ti assicuro ke 4-5 ripetizioni di squat ben fatto completo allenano in maniera completa sia i quadri ke i femorali ke i glutei.
quindi il leg curl basta e avanza come unico esercizio x i femorali

Dany