Non voglio darti consigli e dirti che va bene questo o quello non ti conosco..
era una constatazione che mi era saltata subito all'occhio. Inoltre penso che il curl con bil. ed il curl alternato in piedi siano due ripetizioni. Toglierei uno dei due. sostituendolo con curl manubri su panca incl.; farei prima le distens. su panca piana con bil. poi un esercizio di apertura come le croci su incl.insomma io cambierei qualcosa vedi se puoi aggiustarla, seguendo i consigli che sicuramente ti daranno anche altri..ciao
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