x 4ca: consigli su programma di allenamento a casa e alimentazione

[Tenebro]

Originally posted by weboy
Se devi eliminare il latte (...vedi tu...) secondo me potresti prendere delle proteine in polvere del siero.
Per quanto riguarda il programma dietacal ti conviene scaricare quello aggiornato altrimenti se non usi la versione corretta di access ci sono dei problemi: scaricalo da qui:

http://web.tiscali.it/zx/download.html

Per quanto riguarda lo sviluppo della forza devi lavorare su rep basse (da 1 a 6 , per alte si intende 6-12-per il busto e 20-30 per le gambe piu o meno).
Nel caso delle arti marziali ti serve molto la forza esplosiva, per avere un esempio guarda qua:

http://www.olympian.it/ir/49_1.cfm

"..Panca piana con ripetizioni esplosive 8 x 3
Usate un peso che sia pari al 60% del vostro massimale per una ripetizione. Abbassate in modo controllato, fate una breve pausa al di sopra del petto e poi riportate su il peso in modo esplosivo fino a distendere completamente le braccia..."

Guarda questo sito:
http://www.abodybuilding.com/

Per la frequenza come ha detto 4ca ci vogliono almeno 2 giorni di riposo tra un allenamento e l'altro coi pesi.

Stai su 2g di proteine per kg di massa magra .

Ma sto allenamento per la potenza,nn credo sia il classico allenamento per la FORZA,dove si usa piu' peso a costo di eseguire ripetizioni piu' lente...credo che 4ca si riferisse al
classico allenamento con pesi all'80%dell massimale o di + deove non esegui piu' di 6 ripetizioni in qualunque modo se pur correttamente ci provi.....
anche se quello e' proprio l'allenamento che si fa' per le arti marziali,(anche se anche se miei amici che fanno arti marziali facevano anche loro le ripetizioni "lente"in salita,poi in effetti facevano quelle piu' leggere e esplosive,assieme a tanto tanto stretching ho un link che se lo trovo ve lo metto ner rest pause perche' e' interessante,e' una cosa completamente diversa da come ci alleniamo noi)
weboy ho capito che anche tu sai la differenza,ma chi ha chiesto vedendo serie da 3 ripetizioni,che sono "basse"potrebbe confondersi.......quelle li' con il 60%del massimale ma "veloci"e' potenza,per la forza mettii alemno 80% e spingi come un dannato e vai avanti anche se ti vengono piu' lente (il 402del BB,di solito,dico di SOLITO,nn linciatemi).....