io alla mattina ,mangio 6 albumi di uova extra large( circa 9 delle normali) piu uno intero. metto tutto in una padella antiaderente, metto circa 30 grammi di uvetta secca e 40 grammi circa di muesli al naturale ( non glassati senza ciccolato ecc). viene cosi una colazione con 25% grassi 30prot 45 grassi discretamente bilanciata, .Comunque LE DOSI dipendono dalle tue misure antropometriche( peso ,massa magra altezza e cosi via ....) per le dosi. un consiglio IMPORTANTISSIMO : se non sei abituato a consumare molte proteine fai sempre un aumento graduale, per dare al modo al tuo organismo di adattarsi . BISOGNA BERE MOLTISSIMA ACQUA PER NON AFFATICARE FEGATO E RENI!!!!