*** Help ****

[Corvette]

Ciao a tutti! Sono alto 1.91 cm e peso 115 kg (corporatura grossa, ho ossa larghe), gruppo sanguigno B- (non so se centra, ma l' ho citato lo stesso), mi alleno duramente quattro volte alla settimana (due Muai Thay e due Body Building) e alla domenica mi alleno (30 minuti - corsa o salto alla corda - ).

Purtroppo non riesco a fare il salto di qualità. Il mio obbiettivo è quello di tirarmi per bene e scendere ad una pecentuale di grasso che mi permetta di valorizzare bene la mia struttura muscolare.

Ho una percentuale effettiva di grasso pari al 16% (l' altra estate il 22%) ma è da parecchi mesi che non riesco a scendere al di sotto di questa soglia (vorrei arrivare all' 8%).

Purtroppo ho un enorme appetito perchè mi alleno spesso durante la settimana.

Vi posto la mia dieta:

Colazione:
350 g di yogurt magro
70 g di corn flakes
1 banana

Metà mattina:
1 panino + crudo magro (110 g di pane + 70 g di crudo)

Pranzo
130 g di riso
150 g di carne
50 g di pane
100 g di insalata mista
1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
1 spremuta di arancia

Pomeriggio (spuntino I)
1 banana

Prima di allenamaneto (spuntino II)
300 g di yogurt
120 g di pane

Cena
350 g di insalata mista
300 g di merluzzo
120 g di pane
1 cucchiaio d' olio di oliva extravergine

Che sbaglio? Mangio troppo o troppo poco?

Mi sono sottoposto alle analisi del sangue ed è risultato persino che la tiroide lavora più del dovuto

Dal test di bioimpedenza è risultato che ho un metabolismo basale pari a 2140 calorie/giornaliere

[yukatan]

650 gr di yougurth (ma per fortuna che è magro!) nn sono proprio una passeggiata, ma scusa hai mai visto qlc dimagrire mangiando 470 gr di carboidrati al giorno? poi 300 gr di merluzzo sono quasi impossibili da assimilare tutti assieme, di mangiare la frutta separata dai pasti neanche te lo dico perchè quello è il meno, ma poi 400 gr di insalata... 2 banane! ma dai! ma chiedi ancora se mangi troppo o troppo poco?! cmq se ti alleni e credi che ti metta fame e mangi come un maiale tanto vale che nn ti alleni e mangi meno!

[Tenebro]

chissa se lo faccio io quel test....rompo la macchina...scusa quanto e' costato?lo hi fatto privato o all usl?grazie!!!!!
se nnon mi voui ripsondere nn la prendo male,hai aperto il thread per chiedere e sono io che ti ho chiesto un altra cosa

[Corvette]

Originally posted by Tenebro
chissa se lo faccio io quel test....rompo la macchina...scusa quanto e' costato?lo hi fatto privato o all usl?grazie!!!!!
se nnon mi voui ripsondere nn la prendo male,hai aperto il thread per chiedere e sono io che ti ho chiesto un altra cosa

Il test di bioimpedenza l' ho pagato salato assieme a quello di plicometria. Mi è costato 100 euro in un centro fitness.

Mi sono sottoposto l' altra estate (luglio 2002) al test quando avevo il 22% di grasso ed era risultato che mi stavo mangiando la muscolatura.

In meno di un anno sono sceso dall 22% al 16% di grasso facendo molto sport e mangiando parecchio.

Ho aumentato notevolmente la massa magra allenandomi con criterio.

Poi ho inziato a praticare la Muai Thay (ottobre 2002) e da quel momento ho una fame mostruosa visto che il lun,mar,gio,ven mi alleno e la domenica eseguo quella seduta di fitness (corda o corsa).

Se riuscissi a ridurre l' appetito avrei risolto i miei problemi.§88

[yukatan]

nn devi ridurre l'appetito devi ridurre quello che mangi.
se hai fame te la tieni. sottolineo quello che ha detto 4ca in un post: praticamente a volte il corpo manda dei falsi segnali e te credi di dover magnare e che si assimili tutto ma in realtà nn è cosi. poi come dice lui le case di integratori ti fanno credere che ad ogni passo hai bisogno della vitamina o della glutamina perchè se no potresti sbattere in terra da un momento all'altro e i tuoi muscoli ne risentirebbero. la stessa cosa per il cibo nn mangiare sempre quando CREDI di averne bisogno, perchè te lo credi solo tu. vuoi dimagrire o toglierti la FINTA fame?!

[Corvette]

Originally posted by yukatan
nn devi ridurre l'appetito devi ridurre quello che mangi.
se hai fame te la tieni. sottolineo quello che ha detto 4ca in un post: praticamente a volte il corpo manda dei falsi segnali e te credi di dover magnare e che si assimili tutto ma in realtà nn è cosi. poi come dice lui le case di integratori ti fanno credere che ad ogni passo hai bisogno della vitamina o della glutamina perchè se no potresti sbattere in terra da un momento all'altro e i tuoi muscoli ne risentirebbero. la stessa cosa per il cibo nn mangiare sempre quando CREDI di averne bisogno, perchè te lo credi solo tu. vuoi dimagrire o toglierti la FINTA fame?!

Ah, interessante
Se mi togliessi la finta fame scenderei sicuramente da questo poco felice 16%

[yukatan]

ok il concetto lo hai capito però hai frainteso la frase finale.
togliersi la finta fame lo intendevo come mangiare per togliersela e questo nn va bene. la finta fame ti rimane ma tu nn vai a mangiare ecco tutto. (sicuramente4ca potrebbe chiarirti meglio, sai anche io sono sempre stato un po titubante rispetto a quanto va contro-natura, ho sete-bevo, ho fame-mangio, ho sonno dormo. invece funziona così: anche se nn ho sete bevo, la fame è una cosa la "finta" fame è una altra e per il sonno bah... credo che tutti noi dormiamo MENO di quanto nn ne avremmo realmente bisogno, perchè intanto a fine giornata ci arriviamo e chissenefrega se siamo un po scialbi, ma i nostri muscoli nn credo la pensino proprio così eheh)

[Corvette]

Intendevo "togliere" la finta fame facendomela passare senza mangiare

E' dura, ma devo farcela

[Gio]

Ciao corvette, io stò tentando un approccio molto semplice, taglio 30-40 gr di carboidrati e vedo come evolvo , anche io come te aimé ho molta attività aerobica da fare e credo che sia una buona strategia.
qualche consiglio a pranzo mangi il riso il pane cerca di evitarlo;
il riso integrale fra l'altro da + senso di sazientà;
Nello spuntino va bene la frutta ma la banana meglio di no;
Tutto quello yogurt non ti aiuta;

[Corvette]

Originally posted by Gio
Ciao corvette, io stò tentando un approccio molto semplice, taglio 30-40 gr di carboidrati e vedo come evolvo , anche io come te aimé ho molta attività aerobica da fare e credo che sia una buona strategia.
qualche consiglio a pranzo mangi il riso il pane cerca di evitarlo;
il riso integrale fra l'altro da + senso di sazientà;
Nello spuntino va bene la frutta ma la banana meglio di no;
Tutto quello yogurt non ti aiuta;

Infatti! Mi alleno molto durante la settimana e consumo una marea di calorie.

Ho levato completamente il pane a pranzo. Vediamo come va a finire§88

[Commando]

Ciao,

Non sarà una soluzione particolarmente brillante né tantomeno scientifica, ma quando devo limitare le calorie senza patire la fame - e per me che sono un mangione di quelli bestiali è un dramma - sostituisco pasta e riso col minestrone. Puoi prepararlo tu oppure usare quello surgelato, o se preferisci al supermercato trovi quello nelle lattine e che va solo scaldato. Due latte da mezzo chilo (litro?) hanno meno calorie di un etto di pasta (purché scegli la marca giusta) e ti riempiono molto, molto di più. Siccome non voglio fare pubblicità gratuita, ti invito a guardare bene le etichette. Fai attenzione agli ingredienti perché alcune ditte mettono anche il burro §88

[Corvette]

Ciao! Grazie per il consiglio............Purtroppo il minestrone mi fa letteralmente schifo [.-%-] [.-%-] [.-%-] [.-%-]

[Cesarone]

...mmmh che buono un litro di latte in una botta sola... poi al posto di un etto di pasta... ecceziunale veramente!