Forza nelle gambe

[Frank Mir]

Posso capire i miei errori solo se mi dite dove stanno.......
cos'è il box squat? scusate la mia ignoranza...............

[Frank Mir]

comunque sono un cretino.............
volevo dire LEG CURL non lat machine .................ma coi nomi propio non ci piglio, specialmente fra questi due.
sorrrrrryyyyyyyy

[Corvette]

Errori:

1. Non vedo esercizi di assistenza. Non alleni i femorali e la schiena
2. Non ciclizzi nulla
3. La leg curl ha una "durata limitata" come es. di assistenza
4. Non hai programmato un ciclo di forza
5. Quello che hai eseguito serve solo per l' ipertofia per un breve periodo
6. La pressa fa poco o niente per aumentare la forza nello squat

Box squat
1. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat1.jpg
2. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.jpg

[Frank Mir]

Grazie per i suggerimenti...
quindi dovrei prefissarmi un bel ciclo di esercizi di base andando sempre più verso il massimale?????
allenando insieme femorali e schiena......
sul modello della scheda proposta da mau?
e quella la "giusta via" per la forza?

scusatemi sempre per domande anche "bestemmianti" ma se non chiarisco i miei dubbi continuerò a fare gli stessi errori

[Corvette]

Se non hai velleità da powerlifter un ciclo di forza ti farebbe solo che bene. Le schede di mau per la forza vanno benissimo ma devono essere ciclizzate (come tutti gli esercizi).
Se vuoi provare un approccio simil powerlifting ti consiglio di leggere il mio diario

[Frank Mir]

Grazie, lo farò di sicuro

[°°sOmOja°°]

Errori:

1. Non vedo esercizi di assistenza. Non alleni i femorali e la schiena
2. Non ciclizzi nulla
3. La leg curl ha una "durata limitata" come es. di assistenza
4. Non hai programmato un ciclo di forza
5. Quello che hai eseguito serve solo per l' ipertofia per un breve periodo
6. La pressa fa poco o niente per aumentare la forza nello squat

Box squat
1. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat1.jpg
2. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.jpg

minghia, corvette, mi piaci quando sei tecnico ed esaustivo!
quoto tutto.
e suggerisco anche di imparare ad eseguire gli stacchi, in tutte le loro varianti, ti cambiano davvero la vita.