Forza nelle gambe

[Corvette]

Ciao a tutti, sono nuovo ma vi propongo già il mio problema.........
Sono alto 1,77 per 90kg, mi alleno da quattro anni ma solo ultimamente in modo serio (ultimi 6-8mesi). Il mio problema risiede nella forza delle gambe poichè questa non cresce.......
la parte superiore del corpo non ha problemi, nè di forza nè di massa.
la mia scheda attuale per le gambe è :
squat 1x16+3x12
pressa 12,10,8,6
lat machine 3x12

specifico che:

1)Ho gurdato bene le schede di forza pura riportate ( vedi quelle di mau) ma sono un passo troppo lungo per le mie...........gambe
oppure si, dovrei partire con una scheda di quel tipo???

2)il mio è un problema di forza non di massa, di quella nè ho a sufficenza (almeno a detta di tutti quelli che conosco)

Grazie a tutti anche solo per una letta

Quanto fai di squat? Per aumentare la forza ed esplosività nello squat ti consiglio vivamente il box squat.
Lo usano in America, e spero anche in Italia, i giocatori di football americano per aumentare l' esplosività.
Personalmente lo uso da poco tempo ed ho avuto risultati a dir poco spettacolari.
La scheda che hai postato per le gambe è terrificante, improduttiva ed inutile.