Per ogni serie faccio 4 ripetizioni (3 + una di riscaldamento) ..

intendi dire che per ogni Esercizio fai 4 serie?

Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri nn è esattamente un esercizio base
Pettorali Pullover su panca con manubrio come sopra

Spalle Alzate laterali con manubri
Spalle Alzate frontali con bilanciere
Spalle Lento dietro con bilanciere
Bicipiti Curls con bilanciere

sprechi energie in esercizi di rifinitura, lasciando alla fine l'esercizio base che è il lento

Trapezi Trazioni al mento con bilanciere è un esercizio x le spalle (allena anche il trapezio, ma tienine conto)
Trapezi Circonduzioni spalle con manubri mi pare inutile, oltretutto lo sconsiglierei
Gambe Squat con bilanciere/manubri e basta?
AddominaliCrunch Su panca inclinata
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quindi ricapitoliamo:
la scheda mi pare troppo scarna.
mancano esercizi importanti (stacchi, esercizi specifici x i tricipiti, c'è un solo esercizio x i bicipiti, nn alleni i polpacci, nn alleni specificamente la schiena, ecc ecc)
anteponi esercizi di rifinitura (alzate lat e front) ad un esercizio base, che è il lento.. e cmq fai 3 esercizi (+ uno nel giorno dei trapezi) x le spalle, e solo uno x i bicipiti..