Originariamente Scritto da bruto
per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi
facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6
mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6
merc riposo
gioanca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax
come carichi panca 92kgx6
stacco 100kgx6
squat90x6
fino adesso facevoquesta dieta:
Colazione:300ml latte 50gr mega mass 1 multicentrum 1 cucchiaio burro d’arachidi 1 caffè
Spuntino:2 fette di pan nero 100gr di pollo
Pranzo 120gr riso 200gr carne bianca insalata o verdura 1 cucchiaio d’olio crudo
Spuntino post wo:2 fette pane nero 100gr affettato 3gr creatina 1 frutto
Cena:2 patate 200gr carne o pesce azzurro piatto minestrone 1 cucchiaio olio
Prenanna:200gr formaggio a fiocchi 2 capsule arginina
grazie
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