Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.
per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

facevo:
lun:stacco 5x6
lento5x6
curl 5x6
rematore 5x6

mart:squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x6


merc riposo

gioanca 5x6
french 5x6
crunch 3xmax