Ciao a tutti...mi son reso palesemente conto che il mio trapezio.. non c'è §#f ... inizialmente lo trascuravo intenzionalmente e stupidamente, ora son un paio di mesi che mi son messo ad allenarlo. Come trovate produttivo allenare i trapezi ?
Per le spalle il mio allenamento è il seguente :

Press con i manubri 2 serie 10 x 8
Tirate al mento 1 x 10 (sò che può esser dannoso per i polsi ma...)
Alzate laterali in super set con le alzate frontali 1 x 8 + 8 (un giorno) OPPURE alzate laterali in super set con le alzate a 90 ° 1 x 8 + 8
E 2 serie di scrollate per i trapezi con i manubri (12 rep in genere), seduto su panca o in piadi...alterno
Al max aumento una serie o nelle alzate o nelle tirate al mento.
Questo quando seguo questa suddivisione

petto- dorso
spalle braccia
gambe

Qualche consiglio ? qualche errore che commetto secondo voi ?O c'è solo da pazientare un pò ?