Vorrei che mi deste un parere su questa tabella di allenamento.
Come sempre obiettivo massa.

Dove non specificato, arrivo a cedimento concentrico ad ogni serie.

Allenamento A

Petto:
Aperture su panca piana: 2x6/8 senza arrivare a cedimento
Chest Press: 3x6/8
Panca alta: 2x6/8
Pull over: 3x15 con poco peso, senza cedimento

Tricipiti:
Al pulley: 3x12.10.8 aumentando il peso ad ogni serie
Seduto, dietro la testa (nome esercizio??): 3x8/10

3 serie leggere per la cuffia dei rotatori

Addominali



Allenamento B

Spalle:
Alzate laterali: 3x6/8
Lento avanti: 3x6/8

Dorsali:
Lat machine: 4x6/8
Lat machine inverso: 3x6/8

Bicipiti:
Con manubri, presa dritta: 2x6/8
Con manubri, presa a martello: 2x6/8
(nome esercizi???)


Le gambe non le alleno perchè essendo anche cicloamatore, non posso rinunciare a qualche giro in bici.
Quindi non avrei abbastanza recupero. Cmq le gambe sono già sufficientemente grosse.

Gli allenamenti sono così organizzati:
Tre microcicli (A-B) carichi, un microciclo (A-B) scarico.

Molti esercizi non posso farli perchè ho una spalla sublussata!!

Del resto in sette mesi, questo allenamento mi ha portato da 74kg a 81kg, senza infortuni.