Grazie x la risposta!
Quindi a quando ho capito, dovrei allenarmi in questo modo:
-3-4 settimane 12-15 rip;
-4 settimane con 10-12rip;
-3 settimane con 6-8 rip;
?????????????????????

Cmq ho capito ke vi kiedo troppo x la pianificazione della skeda e vi capisco, visto ke nn rispondete solo a me, ma... POTRESTE ALMENO CONSIGLIARMI QUALI ESERCIZI BASE FARE visto ke, come ho scritto prima, dispongo soltanto di una panca!???GRAZIE!
Mi conviene x adesso usare la tecnica delle SUPERSERIE?

Ringrazio molto, ancora WEBOY x la skeda ke mi ha consigliato ma come ho già detto nn mi alleno in palestra e nn posso fare tutti gli esercizi!