Di consigli te ne hanno dato tanti,e quasi tutti buoni,ma credo che nessuno abbia la bacchetta magica,di tipi di allenamento se ne conoscono a decine,ma non sperare che un allenamento sia produttivo dopo uno o due mesi,certo ottimale sarebbe vederti e quello che è più importante vederti allenare,se pensi che quello che stai facendo vada bene non andare in cerca d'altro,come hai detto tu ascolta il tuo corpo dai il massimo e non andare oltre,certo e strano che sei così stanco,e per diversi giorni,sei andato da un medico a parlare di queto problema? Rcordati una cosa fondamentale,se si vuole essere b.b. bisogna esserlo 7 giorni su 7,è difficile avere risultati ,ma è facilissimo perderli.