Ciao difri84.
Mi sa che abbiamo lo stesso problema.
Anch'io ho 20 anni e mi alleno da un po più di tempo di te, ma i risultati non sono stati molti.
Anch'io mi sono posto la stessa tua domanda:
Ma ***** sono :80 così hard-gainer o cosa.
Posso solo dirti che con questa scheda sono riuscito a vedere dei risultati(minimi) specialmente sui tricipi


1° seduta di allenamento (Pettorali+tricipiti):

-Panca piana 4x10-8-6-4
-Panca 45° 4x6
-Pectoral machine 4x6
-Chest press 4x6
-Curl in piedi 4x-10-8-6-4
-Panca scott 3x12
-Addome

1° seduta di allenamento(dorsali + Spalle):

-Lat Machine 4x10-8-6-4
-Pulley Machine 4x6
-Rowhammer 4x6
-Hight row 4x6
-Shoulder press 4x10-8-6-4
-Vertical row 4x6
-Alzate frontali 4x6
-Alzate Laterali 4x6

3° seduta di allenamento(gambe + tricipiti):
-Squat 4x10-8-6-4
-Leg press 4x6
-Leg curl 5x5
-Calf sitting 4x20
-Pulley down 4x10-8-6-4
-Concentrato manubri 3x12
-Cavi 90° 4x10

Oranon non so dirti con certezza se è stato grazie alla sceda che sono aumentato(anche se di poco) oppure perchè in quel periodo magiavo di più o perche mi allenavo 2 volte a settimana anzicche 3.
Speriamo qualcuno con più conoscenza ci venga ad illuminare!!!!!!!!1