Sono 1 ragazzo di 20 anni 65 kg 174cm e mi sono allenato cn i pesi x 2 anni guadagnando al massimo 2 kg di massa.
Mi allenavo 3 volte la settimana facendo 3 esercizi x i muscoli grossi e 2 x quello piccoli. Ma evidentemente visti i risultati era troppo.

Dopo 6 mesi di fermo il mese scorso ho ricominciato e dopo aver letto vari articoli di hard gainer ho capito che dovevo diminuire il carico di lavoro e ora come ora sono arrivato a questo allenamento:

lun 1 x 12 spinte cn i manubri
1 x 12 dorsali cn la sbarra a T

gio 1 x 20 squat
1 x 12 curl cn manubri

lun 1 x 12 alzate cn manubri
1 x 15 crunch

giovedi ricomincia il ciclo.

Mi impegno molto sia nella forma di esecuzione sia nell'arrivare VERAMENTE a cedimento muscolare senza contare che sto molto attento x quanto riguarda il riscaldamento e devo dire che inizio a vedere dei risultati

Ora il problema qual'è?
nonostante un volume così basso esco dall'allenamento praticamente stremato e ho 1 sonnolenza fortissima x circa 2 gg e dei leggeri mal di testa.. dopo 3 - 4 gg mi sento meglio di prima.

Ho pensato quindi di diminuire ulteriormente il carico di lavoro perchè nn mi va di passare 2 gg a sbadigliare e poi nn mi sembra normale!

Quindi ho deciso di fare pulizia nella scheda e di lasciare SOLO i fondamentali
cioè:

1 giorno: sbarra a T

2 giorno: spinte cn manubri

3 giorno: squat

4 giorno: alzate cn manubri

ho messo il dorso prima del petto perchè senno quando mi appoggio cn il petto indolenzitissimo (l'indolenzimento che ho è quasi insopportabile x i primi 2 giorni) sul cuscino della sbarra a T vedo le stelle.

Devo decidere se fare 2 o tre allenamenti settimanali a seconda di come mi sento.

Quello che voglio chiedere a quelli più esperti di me.. è fisicamente possibile che per 1 persona la soluzione migliore sia 1 volume di allenamento così basso?