Bene somoja, ho fatto come mi hai detto tu adesso mi sono letto un po di articoli
su www.bbhomepage.com , ho letto gli articoli base, quindi ripeto: (faccio la mia skeda, adesso fatta mejo xro).

17 anni
17.5 x 80 kg
non sono mai andato in palestra quindi quei kili superflui sono ovviamente grasso
attrezzi disponibili:
-panca multifunzione
-2 manubretti da 2 kg
-e ho comprato anche un manubrio (quello lungo) dove si possono montare e smontare i vari dischi.


La parte del copro che maggiormente mi interessa sono i bicipidi, avrei possibilità di allenarmi tutta la settimana (avendo gli attrezzi a casa).
io ho pensato di iniziare con qualcosa di leggero, tipo con i manubretti da 2 kili allenare i bicipidi cosi :
20 ripetizioni su un muscolo , 20 sull'altro (tra una serie e l'altra ho pensato a 1 min di pausa), poi finito, uso il manubrio con 2 pesi da 5 kili (quindi 10 kili in tot) ho pensato sempre per allenare il bicipide di fare 15 ripetizioni , pausa di 2 min e altre 15. Poi per finire su panca vorrei fare cosi 10 ripetizioni con il peso da 5 kg e pausa di 1 min, 12 ripetiuzioni con il peso da 10 kili e pausa di 1 min,
15 ripetizioni con il peso da 15 kili e pausa di 3/2 min e 17 ripetizioni con il peso da 20 kili e con una pausa finale di 5 min, (premetto che prima di fare qualsuasi esercio faccio 10 min di streccing), questo + l'allenamento che avrei pensato per i bicipidi quindi gradirei molto essere corretto .
Come alimentazione ho pensato a : mattina 1 tazza di latte freddo e una spremuta di arancia, come spuntino un panino da 80 gr con bresaola (o cotto) o crudo, a pranzo un piatto di pasta in bianco o con condimento (ma mai troppo pesante) , prima dell allenamento, un panino da 80 gr di prosciutto crudo (xro non saprei proprio quanto prima) e poi dopo l'allenamento qualche bevanda integrante , perchè a quello che ho letto, la massa muscolare cresce con una giusta alimentazione, quindi essendo la parte piu delicata gradirei molto il vostro aiuto , e per cena 1 bistecca , e della frutta.

be spero nel vostro aiuto .
grazie, ciao