Originariamente Scritto da
s3gone20
Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:
(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
250 gr latte parzialmente scremato- 6 fette biscottate con poco miele-
(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 2 noci o qualche nocciolina
(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci
Ok 250 gr di verdura con 20 gr di olio di oliva ma niente noci
(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 3-4 noci o qualche nocciolina o un cucchiaio di olio di pesce(alterna noci e olio di pesce)
dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
Niente Gatorade!!! che schifo.... mangia una buona banana!
(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
io eviterei la carne e farei 150 gr di pesce o 200 gr di formaggio light (fiocchi di latte) verdura ok! se vedi che metti su un po di ciccia sostituisci la pasta con un panino integrale piccolo e una patata bollita. Olio ok niente noci.
pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela
10 gr proteine e mezza mela.oppure 250 gr di latte scremato tiepido. Una tisana rilassante alla melatonina
, anche se hai appena cominciato io prenderei subito delle proteine in polvere.
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