Ciao a tutti,
eccomi qui dopo l' intervento ai tendini delle dita a seguito dell'n infortunio. Mi sono operato il 4 giugno e dopo qualche giorno, ho iniziato un percorso di fisioterapia graduale, che sto tuttora seguendo con costanza.

Dopo circa un mese di stop totale, ho fatto due mesi di esercizi sulle macchine isotoniche, affiancati al lavoro specifico per recuperare la mobilità di indice e medio. Adesso ho ricominciato ad allenarmi con il bilanciere, sempre rispettando il protocollo di fisioterapia indicato dal mio specialista.

Ecco qui gli allenamenti della scorsa settimana

W6
A
Squat 5"e5" 5x5 80kg
Panca 5"e5" 5x5 60kg
piegamenti con pesi da 10kg 5x10
trazioni orizzontali 5x10

B
Stacco salita 5" 5x5 80kg
Panca board 5x3 95kg
trazioni 5x5
hyperextension 5x8 20kg

C
Squat 5x5 107,5kg
Panca 5x5 80kg
military press 5x5 40kg
dorsali elastici 5x10

D
stacco 6x2 120kg
panca fermo 3" 2x110kg
dorsali elastici 5x10

comincio con carichi molto lontani dai precedenti, ma con calma, organizzazione e senza fretta riprendiamo tutto