squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x120
5x110
60''

panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
3x3x90
2x5x80
60''

lento avanti bil
6x6x40kg 60''

affondi bil 40kg
3x10
30''

stretching, mobilità generale