panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
1x90 2''
4x1x97.5kg 1'30 bene
2x90 2''
3x85 2''
3x80 2 fermi
60''

stacco sumo
5x100
5x10
5x150
5x140
5x120
60''

salti corda
4x100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico