squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x115
3x110
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60''

dip
3x10 60''

stretching, mobilità generale