panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
3x6x75kg (le prime 3 reps con 2 fermi)
60''

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
2x3x165kg
1x155kg regular
1x150kg regular
60''

dip
3x8 30''

stretching, mobilità generale