panca piana
6x60 3''
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
6x150
2x6x140
60''

crunch reverse alla sbarra + wheel core
3x10+12 60''

stretching, mobilità generale