squat
5x60
5x80
5x100
5x115
5x110
5x100
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x95kg
6x80kg
60''

trazioni neutre strette
3x10-8-6 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico