workout del 9/5

panca piana
4x60 2"
4x70
4x75
4x80kg
4x70 2"
4x60 2 fermi
60"

stacco sumo
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg
3x120
3x110
2x3x100 regular
60"

upperback trx + plank
3x12+80" 30"

stretching, mobilità generale

workout del 10/5

squat
5x60
5x80
3x90
2x3x100kg
5x90
5x80
60"

panca piana
5x60 2"
5x70
2x5x75kg
5x70
5x60 paralimpica presa media

wheel core + trazioni neutre strette
3x15+8 60"

stretching