Comunque voglio chiarire da subito una cosa:

come ho già detto sopra io mi alleno con carichi pesanti solo in alcuni cicli e per riuscire a fare quei carichi ho bisogno di circa un mesetto due d' allenamento specifico.

Nell ciclo attuale i carichi che utilizzo sono i seguenti ( prima settimana ):

Squat ( con cosce parallele al terreno ): 4 x 12-15 170 kg. Prima 2-3 serie di riscaldamento poi le 4 effettive. 2 min. di riposo
Stacchi: 220 kg. 1 x 10 + stripping. Prima 3 serie di riscaldamento.

La quadra bar non la sto facendo e per quanto riguarda la panca mi limito a stancarmi con metodi che mi permettono di sollevare al massimo 120 kg.

No li faccio tutti nello stesso giorno.