cos'è??? la carne e acqua??? mettici i grassi buoni.........von la dieta da te postata distruggi solo muscolo, il corpo dovrà usare i protidi per crearsi l'enrgia necessaria e scinderà il muscolo...
poi che ci fai con 30gr di riso??? meglio una mela, è + saziante....
cmq a pranzo e cena porta la vonte proteica ad almeno 200gr (per carne ) e 300gr per il pesce....aggiungi ad ogni pasto o frutta secca (noci, mandorle) o olio di oliva, il rapporto grassiro (parlo in kcal) deve essere 1:1 in ogni pasto....i carbo usali solo pre e post allenamento..
esempio: 30gr di pro->120kcal
15gr di olio (1 cucchiaio e 1/2) ->135kcal
rapporto 1:1