adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.

Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.

Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.

Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto

Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con miele

7 e mezza allenamento

10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!

So che č sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?