Pareri scheda

[eraser]

Ciao a tutti!
Mi piacerebbe avere un parere su quella che attualmente è la scheda di allenamento che mi sono stilato con focus spalle e braccia.
Sono un soggetto con torace particolarmente prominente, ma arti abbastanza esili che faticano a crescere… ho deciso quindi di creare questa scheda con la speranza di riequilibrare le proporzioni della parte superiore del corpo e spererei in un vostro aiuto nel capire se sono sulla buona strada.
Attualmente sono 178cm x 68 kg al 10% di bf e mi alleno 4 volte la settimana con questa programmazione:

Giornata A
Trazioni con sovraccarico presa supina 3x8
Dips con sovraccarico 3x8
Alz laterali 3x10
Curl manubri panca inclinata 3x8
French press manubri 3x8
Spider curl manubri 2x10
Push down corda 2x12-15

Giornata B
Alzate laterali al cavo busto inclinato 3x12-15
Lento avanti manubri 3x8
Alzate posteriori cavo 3x12-15
Tirate al petto cavo basso 2x10
Hack squat 3x6-8
Leg extension 3x12-15

Giornata C
Stacco da terra 3x6-8
Curl manubri seduto 3x10
Hammer Curl con corda 2x12-15
Rematore manubro 3x8
Lat machine 3x10-12
Pulley basso 2x12-15
Leg curl 3x10-12

Giornata D
Panca piana 2x4-6
Panca presa stretta 2x8-10
French press cavo alto 3x10
Kickback cavo 2x 12-15
Alz laterali 3x 12-15
Spinte manubri panca 45 gradi 3x8
Croci cavi 3x12-15

Come potete vedere ho dato molta enfasi a braccia e spalle nel tentativo di portale al pari di petto e dorso.
So perfettamente che il volume per le gambe è basso, ma al momento non è una mia priorità farle crescere più di tanto e pensavo di allenarle maggiormente dopo aver sistemato la questione upper.
Sono aperto ad ogni tipo di critica costruttiva e spero in un vostro concreto aiuto! Grazie in anticipo e buona giornata

I dati che riferisci parlano di un soggetto hp-10 al 10% di bf, quindi con gli addominali in evidenza.

Sei "abbastanza secco".

La tua scheda non mi piace.

Ha una connotazione "anni '80" ed è piena di esercizi "poco utili ".

Dai una letta alle discussioni sotto la mia firma.
Così comincerai a capire la differenza tra volume ed intensità.