Passaggio in massa
Salve a tutti, scrivo perché avrei bisogno di qualche consiglio per ottimizzare il mio percorso in sala pesi.
Vengo da circa 3 mesi di ipocalorica che mi ha portato ad una condizione tutto sommato buona (vene su petto e addome visibili quando fa particolarmente caldo o mentre mi alleno) , e ora vorrei iniziare una fase di costruzione muscolare per ingrossarmi un po’.
Attualmente mangio 2300 kcal al giorno aumentate gradualmente (principalmente a carico dei carboidrati) nelle scorse settimane fino a quella che, per l’appunto, dovrebbe essere la mia normocalorica (peso stabile a 69-69,5kg).
Sono a questi macros (p145, f50, c300) da ormai 9 giorni e, se possibile, vorrei sapere se mi conviene già da subito passare in surplus calorico (+ 200kcal) o restare a questo livello ancora per un po’ di tempo.
Chiedo questo perché da ex sovrappeso ho timore di ingrassare più del dovuto non facendo le cose con criterio.
Spero possiate aiutarmi e buon fine settimana a tutti
Ps: 4 allenamenti a settimana 178 cm di altezza
Rispondi Citando
Segnalibri