auguri a tutti raga!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
e' molto che non scrivo nel mio diario ingegneria mi sta consumando tutto il mio tempo e ovviamente il poco rimanente e' occupata dalla palestra...
ma cmq i pesi avanzano:
vi posto il mio allenamento seguito in questi 2 mesi per massa e forza:
lunedi(petto-bicipiti-add)
panca 6-6-4-10....parto con peso elevato e alla quarta rip scarico
spinte 30° 4x8
aperture ai cavi 3x8
dip 1 x max con 30 kg di sovrappeso

curl scott 6-6-4-10
curl martello 4x8
curl con manubri 4x8

add ai cavi 5x20

mercoledi(dorsali-tricipiti-polpacci)
stacco 6-6-4-10
trazioni 6-6-4-10
rematore 3x8
pull over 1 x max

panca stretta 6-6-4-10
dip presa stretta 3x8
french press 1 x max

polpacci 5x30 rip


venerdi (spalle-gambe)
lento avanti 6-6-4-10
spinte manubri 3x8
aperture 3x8
squat 6-6-4-20
leg curl 4x8
affondi 4x8
obbliqui 2xmax

sabato(aerobica moderata +accessori)
30 minuti cyclette
allenamento per la cuffia
allenamento per presa e avambracci
strechting


alimentazione:
6 pasti al giorno per un com plessivo di 3500 kcal
mantengo la base proteica di 170 gr di proteine e consumo carbo complessi in buona quantita' in tutti i pasti tranne quello serale...
i grassi sono abbastanza presenti nella dieta sopprattutto arachidi noci olio di oliva e quelli del pesce(omega)