Io ti posso dire che stare a 1900 calorie allenandosi 4xweek con la tua corporatura lo trovo non troppo consono.
Poi che metabolismo tu abbia lo conoscerai da solo.
Mia opinione personale, andando incontro a quello che dici: se vuoi stare in ipo, io farei una normo nei giorni di allenamento e una leggera ipo nei giorni off togliendo i carboidrati a cavallo dell'allenamento ed aumentando leggermente i grassi. Una cosa del genere. 200 deficit max da controllare nel tempo.
Andare in palestra e spingere forte. Minimo 2 mesi tenendosi controllato. Se vedessi che la mia composizione corporea rimane stabile, potrei considerare l'opzione di mettermi in ipo ma partendo soft, non certo a calorie ridotte da subito.
Mia opinione da non professionista del settore ed abbracciando quello che chiedi.
Altrimenti le interpretazioni della tua condizione potrebbero essere molteplici, ma non sta di certo a me dirti come ti vuoi vedere. Lo devi sapere da solo.
La bf è un numero, guarda lo specchio.
Non so darti una cifra.
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