concordo con quello che giá ti è stato detto, inoltre ti vorrei chiedere come ti alleni.

per la dieta io consiglio spesso un libro che su di me ha funzionato bene perché è molto diretto, poi avere la costanza di seguirlo sul lungo termine è un altro discorso

si chiama lean gain, è in inglese e scritto da uno svedese di cui ora mi sfugge il nome.