Citazione Originariamente Scritto da cappe82 Visualizza Messaggio
Dopo l'anno e mezzo di allenamento ero arrivato indicativamente ai seguenti carichi (io sono 180cm per 64kg - sempre una attenzione alla dieta, tendenzialmente proteica ma ipocalorica per priorità data al running con qualche sgarro nel weekend) :
Panca piana 55 kg; - Stacco 50 kg - Shoulder press 50 kg - Trap bar 40 kg.
C'è qualcosa che non va in modo macroscopico se dopo un anno questi sono i tuoi carichi. Tanto per darti un' idea, mio figlio, a 14 anni, con un peso corporeo di 50kg dopo 5 mesi che lo allenavo ha fatto 100kg di squat , 110 di stacco e 55 di panca (...devo dire che il maledetto era anche portato).

Non basta usare un buon programma, ma bisogna avere una tecnica accettabile, anzi, un buon programma è quello che ti permette di apprendere una tecnica accettabile. Però per apprendere una tecnica accettabile ci vuole anche qualcuno che ti consigli; se non ce l'hai in palestra un altro sistema è aprire un diario e mettere i video delle tue esecuzioni nel forum così da ricevere aiuti