100km al mese sono fattibili.
Devi adeguarti a tavola e modulare al meglio il recupero.
Si, decisamente mr doc.
Tecnica e fondamentali, progressione su essi.
I DOMS non significano nulla, eh.
La scheda che ti hanno proposto, al di là della scelta degli esercizi e della monofrequenza con i tuoi (nostri) carichi nei fondamentali, ha un volume spropositato senza senso. Cioè 12 rips di panca a cosa ti servono? Poi tutto uguale... non giudico chi redige questa roba, ma vorrei capire più spesso con quale logica si ragiona.
Probabilmente l'indolenzimento é dovuto al cambiamento che hai attuato, eri abituato a reps medie.
Di solito vengono quando si cambia qualche parametro, si ha un allenamento più duro del solito o si inserisce qualche movimento diverso.
Non sono sintomatici di nulla, né di crescita né di allenarsi bene o male.
La mr doc è in multifrequenza, prevede buffer e pochissimo cedimento se non mirato in qualche complementare.
Dopo l'adattamento iniziale, difficile tu abbia dolori.
Molto più probabile che le prime sedute ti siano sembrate addirittura "leggere", poi con l'aumentare dei workout e delle progressioni fa capolino la fatica cumulativa del tutto.
Io sono alla nona settimana di un programma in multi, mai avuto DOMS, se non saltuari, ma adesso un po' di "peso sul groppone" del lavoro passato è normale ci sia.
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