Bernis, se vuoi che qualcuno di competente (quindi non io) abbia lo spirito di dare un occhio al modo in cui ti alleni e a darti qualche dritta in merito, riscrivi la scheda in modo leggibile.
Per quanto riguarda l'alimentazione, segui il consiglio di Carnera poco sopra e leggiti la sua firma. Da tapatalk non si vede, aprilo da browser.
Per quanto riguarda i 3kg in 2 settimane di massa magra, fatti i tuoi conti.
Può essere di tutto: acqua, boost iniziale, ciccia e massa magra.
Consiglio spassionato, senza nessun fondamento: se continuerai a salire così, rimodula l'introito calorico. Senza affidarti a calcolatori online o considerare matematicamente come esborso anche l'aria che respiri. L'attività fisica non è una somma matematica, le calorie bruciate sono tutte stime.
Inoltre non lasciare niente al caso, ma annota le variazioni settimanali pesandoti, andando a ritoccare la dieta conseguentemente.
Non controllarti ogni volta ogni 2 mesi.
Se poi ti trovi bene, saprai da solo.
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