Salve, già mi ero presentato tempo fa,ho 42 anni e mi alleno da un anno. Chiedevo se come scheda può andare. Premetto che mi alleno a casa.

Lunedì
1-Panca piana 4x
2-Panca inclinata manubri 3x
3-Croci piana 2x
4-Rematore bilanciere 4x
5-Rematore manubrio 3x
6-Alzate posteriori 3x

Martedì
1-Squat 3x
2-Affondi 3x
3-Lento avanti 3x
4-Alzate laterali 4x
5-Panca stretta 4x
6-French press 3x
7-Curl bilanciere 4x
8-Curl seduto 3x

Giovedi
1-Panca piana 4x
2-Panca inclinata manubri 3x
3-Croci piana 2x
4-Rematore bilanciere 4x
5-Rematore manubrio 3x
6-Alzate posteriori 3x

Venerdì
1-Squat 3x
2-Affondi 3x
3-Arnold press 3x
4-Alzate laterali 4x
5-Distensione dietro testa 4x
6-French press inclinata 3x
7-Curl bilanciere 4x
8-Curl seduto 3x

I 3x e i 4x sono le serie e per ogni serie aumento il peso.

Grazie