Ciao, ci si presenta nella sezione apposita del forum.
Non per metterti in guardia, semplice parlare.
Come hai misurato la tua percentuale di massa grassa?
Sei sicuro di intraprendere un percorso di crescita muscolare a quella percentuale, se effettiva?
Pure e semplice domande, nessuna dietrologia.
I macro, fondamentalmente, possono andare bene.
La quota calorica, non so, un ragazzo di 20 anni secondo me per mettere massa ha bisogno di qualcosa in più.
Ma questo non è un problema.
Puoi partire da lì e mettere in atto questo metodo.
Ti pesi inizialmente.
Poi ti pesi tutti i giorni, ne fai una media settimanale, se il peso non è aumentato di 0.1/0.2 aggiungi 25g/100 calorie dai carbo.
Così ad ogni stallo di peso.
Piccoli passi graduali, non sbalzi calorici eccessivi. Rimanendo controllato.
La dieta deve essere viva, deve rispondere a quello che dice il tuo corpo.
1. Semplicemente si presume tu abbia un esborso calorico maggiore, quindi teoricamente dovresti aumentare la quota calorica. Ma non andare a stravolgere tutto, se vedi che non cresci fai come scritto sopra.
2. No, non devi ripartire da zero.
Ammesso che tu abbia redatto una dieta decente. Ma ricorda che quello che conta , alla fine, é sempre il fabbisogno energetico.
Dipende, quando sei fermo ponderalmente devi comportarti come descritto.
Inoltre devi tenere a mente dei tuoi responsi fisici.
Magari per crescere tu avrai bisogno di meno carboidrati e grassi nel range più alto. Un esempio stupido, eh.
Quindi devi provare, avere sempre il polso della situazione tenendoti d'occhio periodicamente e, con l'esperienza, comincerai a saperti gestire.
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