salve, ho appena finito di creare il mio piano alimentare 100% massa basato sui dati della discussione trovata sul forum, quindi volevo un parer anche dai più esperti.

I miei dati:
Età: 20
Peso: 62kg (17,1% m.g. = 51,8kg m.m.)
Altezza: 178cm
Attività: Palestra 3/sett

Fabbisogno calorico giornaliero calcolato = 2150kcal

diviso in:
C 50% = 270g
P 25% = 135g
G 25% = 60g

Volevo sapere appunto un vostro parere, se le quantità di macro sono giuste o meno, considerate che non divido le kcal in pasti o pasti predefiniti perchè così ho più libertà nello scegliere cosa mangiare, sapendo già quale è un buon alimento e quale no.
Generalmente faccio dai 4 ai 5 pasti al giorno e avrei intenzione in futuro di aggiungere 2 giorni/sett di nuoto.
A questo punto avrei due domande:
1. quando inizierò nuoto, consigliate di passare al livello di attività successivo, ovvero 1.6 (attività moderata) e ricalcolare l'alimentazione o restare su 1.4?
2. ogni quanto consigliate di aggiornare la dieta? e va fatta da 0 con i dati nuovi o no?

spero di aver fornito le informazioni necessarie e di essermi spiegato al meglio.