Buon pomeriggio. Oggi aggiorno un po' prima...

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x50 kg
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x86 kg
- 6x80 kg
- 6x70 kg

Video 86 kg:


- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 3x8x80 kg, buone.

Video prima serie con 80 kg:


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg con le fascette
- 1x160 kg
- 3x170 kg. Lisce!
- 3x150 kg
- 3x140 kg

Video 170 kg:


Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.