Buonasera.
Oggi allenamento con i complementari.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 4 giri
- arnold press x8 - 13 kg (+1 kg)
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+10+10 kg
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 57.5 kg (+2.5 kg)
- alzate frontali cinesi x8 - HB+7+7 kg (+0.75 kg)
- spinte strette manubri su piana x8 - 26 kg (+2 kg)


- polpacci seduto
- 12x50 kg
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 15x110 kg
- 2x15x120 kg

Ora spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.