Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

Che movimento strongman é?
In effetti nel contesto i complementari hanno una loro logica. Ma per come intendo la palestra io (che non conto nulla, eh) il leg extension sarebbe proprio da bandire.
Sulla scheda toglierei il leg curl (a me uccide le ginocchia), al limite lo metterei il giorno del deadlift, meglio ancora sostituendolo con un GM o uno stacco rumeno a medio peso a 8 reps.
Nel leg day, per uscire proprio brasato, un 3 set di 8+8 di split squat col bilanciere al Max.

Se è collaudato così, i 4x10 sono per isolare quads e femo e pompare un po' dopo lo sforzo bello variegato.
Lilly ne sa.

Ps comunque non so che percentuale dell'1 RM sia, non ho fatto caso ai pesi scritti, ma hai un controllo invidiabile.