Corpo libero.
Petto: push up e varianti, dip gomiti larghi
Dorso: trazioni, trazioni orizzontali, rematore con qualche sovraccarico di fortuna
Spalle: v push up, pike push up, inclined push up, handstand push up, archer push up, distensioni sopra la testa con mezzi di fortuna idem alzate laterali, posteriori, frontali, spalle con elastici
Femorali: glute ham raises, nordic ham curl
Glutei: hip thrusth, glute bridge
Tricipiti: push up, estensioni sopra la testa con sovraccarichi improvvisati (bottiglie?), narrow push up, Diamond push up, dip, body up
Lombari: Iperestensioni
Bicipiti: trazioni supine, bodyweight curl.
Addome: Google.
Gambe: giochi già a calcetto presumo.
Con degli elastici in borsa od un manubrietto componibile fai meglio.
Impostare un allenamento?
Puoi dividere in spinta e trazione e gambe da sole.
A Spinta (solitamente Petto- tricipiti- spalle)
B Trazione (dorso - bicipiti)
C Gambe
LUN A
MER B
VEN C
Basi alla super carlona del calishtecnics.
Anche se io allenerei sempre tutto il corpo, mischiando un po'.
A caso proprio:
Squat
Push up
Trazioni
(Pike push up) Distensione overhead
Curl
Dip strette
Addome
Gambe - spingo - tiro.
Cerca di mantenere una buona equivalenza tra spinta e tirata, anche se vedrai che per tirare a corpo libero ti devi sfondare di trazioni, per spigne di piegamenti e dip. Nun se scappa. Non facile allenare i bicipiti a corpo libero se non alla sbarra.
Buoni viaggi.
Rispondi Citando
Segnalibri