Dunque...dopo aver letto un pochino i siti che mi avete consigliato ho pensato di fare alcuni esercizi.

Bicipiti
Curl seduto alternato con manubri 3 serie da 30 con 8kg
Curl seduto concentrato con manubrio 3 serie da 15 con 8kg
Curl simultaneo a muro con manubri 3 serie da 20 con 8kg.

Tricipidi
Dalle spalle in alto con manubri 3 serie da 30 con 8 kg
Tricipiti supino al cavo basso con manubri 3 serie da 15 con 6kg
Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3 serie da 12 con 6kg
Tricipiti con manubrio supino su panca piana 3 serie da 15 con 6kg
Flessioni del tricipite su panche 3 serie da 15.

Spalle
Fly seduto su panca 80° 3 serie da 12 con 6kg
Fly in piedi totale 3 serie da 15 con 4kg
Fly frontali schiena al muro 4 serie da 12 con 4 kg
Croci con i manubri 3 serie da 15 con 8kg
Lento dietro con bilancere su panca 80° 3 serie da 15 con 30kg
Rematore con bilancere in piedi corpo 90° 3 serie da 15 con 30kg
Circonduzione delle spalle con manubri 3 serie da 20 rotazioni con 8kg
Trazioni al mento con bilancere presa stretta 3 serie da 10 con 30kg
Trazioni al mento con bilancere presa larga 3 serie da 10 con 30kg
Dalla testa in alto in piedi con bilanciere 3 serie da 12 con 40 kg

Pettorali
Distensioni su panca piana con bilanciere presa larga 3 serie da 15 con 40kg
Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 3 serie da 15 con 40kg
Croci su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 8kg.
Aperture laterali su panca piana con manubri 3 serie da 20 con 6kg.
Pullover su panca piana con manubrio 3 serie da 20 con 8kg.
8 serie da 25 di flessioni.

Tra una serie e l'altra un minuto esatto di pausa.

PS:lo so,mancano addominali e avambracci.Per le gambe mezz'oretta di corsa leggermente zavvorato.

Ora...secondo voi come questa scheda?é squilibrata o troppo lunga?Premetto che avevo intenzione di farla ogni giorno,ed è appunto quello che sto facendo da una settimana.

grazie per chi avrà la pazienza di rispondermi